back to top
16.3 C
Athens
Τετάρτη 23 Απριλίου 2025

Η ήπια άσκηση ωφελεί και την ψυχική μας υγεία

Τα οφέλη της άσκησης στη σωματική υγεία είναι ευρέως γνωστά: Βοηθά να ζούμε περισσότερο περισσότερο και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Τώρα μια νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση με μέτρο οδηγεί και σε καλύτερη ψυχική υγεία.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet Psychiatry. Οι ερευνητές ανέλυσαν τις απαντήσεις από 1,2 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ τα έτη 2011, 2013 και 2015.

- Advertisement -

Σύμφωνα με τη μελέτη, ο μέσος όρος ημερών κακής ψυχικής υγείας ανά άτομο τον περασμένο μήνα ήταν περίπου 3,4 ημέρες (όπως ανέφεραν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες). Η αυτοαναφερόμενη κακή ψυχική υγεία στη μελέτη ορίστηκε ως άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα με τα συναισθήματα.

Τα άτομα που ανέφεραν ότι έκαναν σωματική άσκηση είχαν 43% λιγότερες ημέρες με «κακή ψυχική υγεία» τον τελευταίο μήνα, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν σωματική άσκηση.

- Advertisement -

«Νομίζω ότι σε σύγκριση με όλες τις άλλες θεραπείες, όταν ένας ασθενής ασκείται με επιτυχία και στη σωστή δόση, υπάρχει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που αναπτύσσεται στον ασθενή, κάτι που είναι απολύτως θετικό» δήλωσε ο Δρ. Madhukar Trivedi, Διευθυντής του Κέντρου Έρευνας κατά της Κατάθλιψης και της Κλινικής Φροντίδας στο Ινστιτούτο Εγκεφάλου του Peter O’Donnell Jr. στο Ιατρικό Κέντρο UT Southwestern στο Ντάλας. Δεν συμμετείχε στη μελέτη, αλλά πρόσφατα δημοσίευσε ένα άρθρο στο JAMA Psychiatry που συνδέει τη γυμναστική με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Ο Adam Chekroud, επικεφαλής της μελέτης και Επίκουρος Καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Yale δήλωσε: «Είναι μια τεράστια υπόθεση. Ακόμη και το περπάτημα μόνο 3 φορές την εβδομάδα φαίνεται να δίνει στους ανθρώπους καλύτερη ψυχική υγεία από ό, τι κάποιος να μην ασκείται καθόλου. Νομίζω ότι από την άποψη της δημόσιας υγείας είναι πολύ σημαντικό γιατί δείχνει ότι μπορούμε να έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε ένα πολύ μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία για πολλούς ανθρώπους»

Το σημείο κλειδί για την άσκηση βρέθηκε να είναι συνεδρίες 45 λεπτών 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά ως προς το όφελος για άσκηση πέραν των 90 λεπτών σε μια συνεδρία έως και για 3 ώρες. Μετά από το όριο αυτό, φάνηκε να υπάρχει χειρότερη ψυχική υγεία, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται καθόλου.

Αν και όλες οι μορφές άσκησης είχαν ως αποτέλεσμα καλύτερη ψυχική υγεία, τα καλύτερα αποτελέσματα βρέθηκαν σε άτομα που έπαιζαν δημοφιλή ομαδικά αθλήματα (22% χαμηλότερη επιβάρυνση ψυχικής υγείας), ποδηλασία (22%) και άλλες δραστηριότητες αερόμπικ και γυμναστικής (20%). Ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού οδήγησαν σε μείωση κατά περίπου 10% των ημερών κακής ψυχικής υγείας σε ένα μήνα, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Το επόμενο βήμα της έρευνας, λένε οι ερευνητές, «είναι να θέσουμε πιο λεπτομερείς ερωτήσεις και να παρακολουθήσουμε ανθρώπους μακροπρόθεσμα». Προτείνουν επίσης τη συλλογή δεδομένων από φορητές συσκευές, όπως το Fitbit, για να προσδιορίσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση άσκησης με την ψυχική υγεία.

Σχετικές δημοσιεύσεις

Ξένες φαρμακευτικές: Ξεχείλισε το ποτήρι στο χώρο του Φαρμάκου

Για ολιγωρία κατηγορεί την πολιτική ηγεσία το Pharma Innovation Forum ως προς τις δεσμεύσεις της για τον εξορθολογισμό της φαρμακευτικής δαπάνης και την εξυγίανση του συστήματος Υγείας. Αδιέξοδη χαρακτηρίζει την πολιτική αυτή το PIF, τονίζοντας ότι η κατάτμηση του προϋπολογισμού δεν είναι λύση.

Ν. «Άγιος Ανδρέας»: Ποιον «καίει» το πόρισμα της ΕΔΕ για τον θάνατο του 49χρονου

Φως αναμένεται να ριχθεί με την ΕΔΕ στην υπόθεση του θανάτου του 49χρονου Θοδωρή Νεμουτιάνου έξω από το νοσοκομείο «Άγιος Ανδρέας» στην Πάτρα. Η διαδικασία κυλά αργά, χωρίς επίσημες ανακοινώσεις, ενώ αρχικά είχε εκδιωχθεί εκπαιδευόμενη νοσηλεύτρια.

Ποια νέα έργα για την Υγεία εντάχθηκαν στο Εθνικό Σχέδιο Ανάκαμψης και Ανθεκτικότητας

Μητρώα της ΗΔΙΚΑ, προληπτικά τεστ υγείας, προγράμματα έρευνας και άλλα περιλαμβάνονται στα 372 έργα που εντάχθηκαν στο σκέλος των επιδοτήσεων του Εθνικού Σχεδίου Ανάκαμψης και Ανθεκτικότητας «Ελλάδα 2.0». Ο συνολικός προϋπολογισμός ανέρχεται στα 13,5 δισ. ευρώ.

Σε ιδιωτικές κλινικές πιθανόν να πραγματοποιηθούν χειρουργεία του Ν. Παίδων «Η Αγία Σοφία»

Για συνολικό πρόβλημα έλλειψης αναισθησιολόγων στην χώρα έκανε λόγο ο υπουργός Υγείας. Μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν, σύμφωνα με τον κ. Πλεύρη που ανοιχτό άφησε το ενδεχόμενο  να χειρουργηθούν περιστατικά από την λίστα του Νοσοκομείου Παίδων «Η Αγία Σοφία» σε ιδιωτικές κλινικές.

Από την ίδια κατηγορία δημοσιεύσεων

Οι πληρωμές από e-ΕΦΚΑ και ΔΥΠΑ έως τις 25 Απριλίου

Συνολικά 1.253.742.257,83 ευρώ θα καταβληθούν σε 2.530.742 δικαιούχους από σήμερα 22 Απριλίου έως τις 25 Απριλίου 2025 στο πλαίσιο

Ευρώπη Ασφαλιστική: Έτοιμη για εξαγορές στις ασφάλειες

Η Intracom θα παραχωρήσει μέρος των δικαιωμάτων προτίμησής της στον Νίκο Μακρόπουλο, ιδρυτή της Ευρώπη Ασφαλιστική, ο οποίος μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας θα κατέχει το 13,4% της εισηγμένης.

Τι συζήτησαν Κ. Πιερρακάκης, Αλ. Σαρρηγεωργίου, Ελ. Παπασπυροπούλου

Τι είπε ο Κωνσταντίνος Πάντος Director Life Insurance της Groupama για τα θέματα ασφάλισης υγείας στην Ελλάδα....

Ο εμβολιασμός για την COVID-19 μείωσε τις καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια

Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια μειώθηκαν μετά τον εμβολιασμό με COVID-19, σύμφωνα με μεγάλη μελέτη.

Δημοφιλή Άρθρα

Ροή Ειδήσεων

SCOR, AXA XL, Marsh: Στηρίζουν την ενεργειακή μετάβαση μέσω ενός mega-ναυτιλιακού project

Οι SCOR, AXA XL και Marsh ένωσαν τις δυνάμεις τους και την τεχνογνωσία τους για να υποστηρίξουν την ενεργειακή μετάβαση

Γ. Χατζηθεοδοσίου: Επιβεβλημένα τα μέτρα στήριξης, αναμένουμε όμως δράσεις και για τις ΜμΕ

Τα μέτρα που ανακοίνωσε ο Πρωθυπουργός είναι σίγουρα θετικά καθώς στηρίζουν πολίτες που δυσκολεύονται πολύ στην καθημερινότητα τους.

Κ. Π. Βοτσαρίδης: «Με τη θέσπιση και εφαρμογή της Πολιτικής Πολυμορφίας, η εταιρεία εστιάζει στην ενίσχυση της απασχόλησης γυναικών και νέων»

«Η INTERLIFE αναγνωρίζει την αξία της δημιουργίας και της αποτελεσματικής κάλυψης νέων θέσεων εργασίας, στοχεύοντας στην προσέλκυση

Οι πληρωμές από e-ΕΦΚΑ και ΔΥΠΑ έως τις 25 Απριλίου

Συνολικά 1.253.742.257,83 ευρώ θα καταβληθούν σε 2.530.742 δικαιούχους από σήμερα 22 Απριλίου έως τις 25 Απριλίου 2025 στο πλαίσιο

NN Social Innovation Startup Award 2025

Ο διαγωνισμός που επιβραβεύει την κοινωνική καινοτομία, ξεκίνησε για 2η συνεχή χρονιά. H NN, πιστεύει στους ανθρώπους που οραματίζονται