back to top
21.7 C
Athens
Παρασκευή 19 Σεπτεμβρίου 2025

Pilates στο σπίτι… με αντικείμενα που έχουμε

 

Aπό τη Μάντυ Περσάκη, Pilates Instructor

- Advertisement -

Επιστρέψαμε από τις διακοπές και ξαναμπαίνουμε, σιγά σιγά, στην καθημερινή μας χειμερινή ρουτίνα. Καθώς όμως οι υποχρεώσεις αυξάνονται, μειώνεται, όπως είναι φυσικό, ο χρόνος που αφιερώνουμε στον εαυτό μας. Αν μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, δεν έχουμε όρεξη να βγούμε από το σπίτι, δεν χρειάζεται να χάσουμε την προπόνησή μας. Με 10 απλές ασκήσεις, μπορούμε να γυμναστούμε από την άνεση του σαλονιού μας, με απλά αντικείμενα που βρίσκουμε σε κάθε σπίτι.

Άσκηση 1 (με ένα μαξιλάρι)

- Advertisement -

Καθόμαστε στο στρώμα και τοποθετούμε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά μας, έχοντας λυγισμένα τα πόδια. Εκπνέοντας για 1 λεπτό, κάνουμε μικρές πιέσεις στο μαξιλάρι με τα γόνατα κρατώντας ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.

Άσκηση 2 (με ένα μαξιλάρι)

Σε εδραία θέση, κρατάμε το μαξιλάρι μπροστά από το στήθος μας και εκπνέοντας κάνουμε μικρές πιέσεις κρατώντας ίσια την πλάτη μας. Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό. 

Άσκηση 3 (με ένα σκαμπό)

Ξαπλώνουμε στο στρώμα ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα (περίπου 90 μοίρες) πάνω σε ένα σκαμπό. Με την εκπνοή πατάμε τα πόδια μας γερά στο σκαμπό και σηκώνουμε ψηλά τη λεκάνη. Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο περιοδικό Pharma PLUS Link ΕΔΩ

Σχετικές δημοσιεύσεις

Υψώνουμε διατροφική «ασπίδα»

Η κατάλληλη διατροφή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ενόψει μιας υψηλής σε μολυσματικούς παράγοντες περιόδου

Back to school! Ομαλή προσαρμογή γονέων και παιδιών

Το δύσκολο έργο της οργάνωσης και του συντονισμού μετά τις διακοπές μπορούμε να το διευθετήσουμε ακολουθώντας κάποια βασικά βήματα

Εσείς ρωτάτε, εμείς απαντάμε: «Τι αντηλιακό να χρησιμοποιήσω ανάλογα με την επιδερμίδα μου»;

  Από τη Μυρτώ Χιονά, Ιδιοκτήτρια Massaha Wellness, χώρου εναλλακτικών θεραπειών Οι ακτίνες UVA και UVB επηρεάζουν την επιδερμίδα μας καθημερινά, ανεξάρτητα από τον καιρό. Οι...

Non stop γυμναστική! Δεν τα παρατάμε ούτε το καλοκαίρι

Η άσκηση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας ρουτίνας, ανεξαρτήτως εποχής

Από την ίδια κατηγορία δημοσιεύσεων

Η ΕΣΗΕΑ στην πρώτη γραμμή ζωής με σεμινάριο Καρδιοπνευμονικής Αναζωογόνησης

Η δράση πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με την Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία και στόχο είχε την εκπαίδευση των δημοσιογράφων σε τεχνικές άμεσης παρέμβασης

Alzheimer Festival 2025: Σχεδιάζοντας ένα καλύτερο μέλλον για άτομα με άνοια και τους φροντιστές τους

Η εκδήλωση έστειλε μήνυμα ελπίδας και ενημέρωσης για την άνοια, προβάλλοντας νέες προσεγγίσεις στην πρόληψη, στη φροντίδα και στην έρευνα

Το πολύ σημαντικό συνέδριο του ΕΚΑΠΤΥ

Οι περισσότεροι Έλληνες αγνοούν την ύπαρξη, τον ρόλο και τη δράση του Εθνικού Κέντρου Αξιολόγησης Ποιότητας και Τεχνολογίας στην Υγεία...

Λάρισα: Το νοσοκομείο εφαρμόζει σύστημα διαλογής ασθενών με Τεχνητή Νοημοσύνη

Το σύστημα ER TRIAGE καθοδηγεί τον χειριστή κατά τη διαλογή, εντοπίζοντας σήματα κινδύνου ακόμα και σε ασθενείς με συνήθη συμπτώματα

Δημοφιλή Άρθρα

Ροή Ειδήσεων

Όταν όλοι κοιτούν αλλού… το φαινόμενο του bystander effect!

Η ασφαλιστική συνείδηση όχι ως υπόθεση κάλυψης, αλλά ως υπόθεση ευθύνης, οδηγεί σε έναν πολιτισμό που δεν αφήνει κανέναν μόνο του

Τριπλή βράβευση απέσπασε ο Όμιλος ΙΝΤΕΡΣΑΛΟΝΙΚΑ για την ψηφιακή αναβάθμιση των υπηρεσιών του

Ο Όμιλος ξεχώρισε στα φετινά ΒΙΤΕ Awards με καινοτόμες εφαρμογές και έργα που βελτιώνουν ουσιαστικά την εμπειρία πελατών και συνεργατών

Γιατί οι hackers λατρεύουν τα cookies;

Τα cookies μπορούν να αποθηκεύουν κωδικούς πρόσβασης, προσωπικά δεδομένα, τραπεζικά στοιχεία και -το δελεαστικότερο όλων- αναγνωριστικά συνεδρίας

Η ΕΣΗΕΑ στην πρώτη γραμμή ζωής με σεμινάριο Καρδιοπνευμονικής Αναζωογόνησης

Η δράση πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με την Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία και στόχο είχε την εκπαίδευση των δημοσιογράφων σε τεχνικές άμεσης παρέμβασης

Alzheimer Festival 2025: Σχεδιάζοντας ένα καλύτερο μέλλον για άτομα με άνοια και τους φροντιστές τους

Η εκδήλωση έστειλε μήνυμα ελπίδας και ενημέρωσης για την άνοια, προβάλλοντας νέες προσεγγίσεις στην πρόληψη, στη φροντίδα και στην έρευνα