Η στιγμή που όλοι περιμέναμε: Ήλιος, ιδανική θερμοκρασία, ώρα για γυμναστική!

Από την Τόνια Καπαρελιώτη, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Wellness & NLP Coach

- Advertisement -

Με την έναρξη της άνοιξης, η ημέρα αρχίζει να μεγαλώνει και μαζί της μεγαλώνει και η διάθεσή μας να κάνουμε περισσότερα πράγματα. Και για να μην αναρωτιόμαστε τι να ξεκινήσουμε αυτήν την εποχή, ελάτε να βρούμε μαζί την καλύτερη δραστηριότητα που μπορούμε να κάνουμε, τώρα, που ανοίγει ο καιρός:

Ξεκινάμε με τη γνωστή σε όλους μας πεζοπορία: Όλο και περισσότεροι, τελευταία, αναζητούν συλλόγους που οργανώνουν πεζοπορίες στη φύση. Δεν χρειάζεται να είμαστε έμπειροι, ούτε να έχουμε κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό. Μπορούμε να ξεκινήσουμε από απλά μονοπάτια και διαδρομές και να εξελιχθούμε σε δεινούς πεζοπόρους, αν το επιθυμούμε. Αλλά ακόμη και αν δεν σκοπεύουμε να γίνουμε πρωταθλητές, η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική άσκηση, που συνδυάζει την επαφή με τη φύση με τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.
Γευόμαστε τις ομορφιές της άνοιξης… πάνω σε ένα ποδήλατο: Η ποδηλασία είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική άσκηση, που μας φέρνει και αναμνήσεις των παιδικών μας χρόνων. Είναι δε σημαντικά τα οφέλη της στην υγεία μας, ξεκινώντας από την υψηλή καύση θερμίδων και τη συμβολή της στη βελτίωση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αν είμαστε από τους ρομαντικούς ή από εκείνους… που τους ανοίγει εύκολα η όρεξη, ξεκινάμε τα πικνίκ στη φύση: Οργανώνουμε, λοιπόν, πικνίκ με την οικογένεια ή φίλους και είναι σίγουρο ότι θα περάσουμε υπέροχα! Βρίσκουμε ένα ωραίο ξέφωτο για να στρώσουμε στη γη το «τραπέζι» μας και παίρνουμε μαζί μας μπάλες και διάφορα παιχνίδια, όπως το frisbee (ο ιπτάμενος δίσκος). Παίζουμε ποδόσφαιρο, βόλεϊ, ακόμη και «τα μήλα», με τα παιδιά και τους φίλους. Και αφού χάσουμε πολλές-πολλές θερμίδες από την έντονη φυσική δραστηριότητα, το φαγητό είναι πάντα εκεί, έτοιμο να μας περιμένει. Καθόμαστε στο έδαφος και όλες οι αισθήσεις μας λειτουργούν στο έπακρο!
Ασχολούμαστε με την κηπουρική, στον κήπο ή το μπαλκόνι μας: Δεν είναι μόνο μια χαλαρωτική και δημιουργική δραστηριότητα, συμβάλλει ιδιαίτερα στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Το χώμα περιέχει μια ποικιλία μικροοργανισμών, η επαφή με τους οποίους, όσο κι αν ακούγεται περίεργο, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η έκθεση σε αυτά τα μικρόβια από μικρή ηλικία έχει συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αλλεργιών και αυτοάνοσων νοσημάτων. Γενικότερα, η επαφή με το χώμα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη ρύθμιση της διάθεσης και του συναισθήματος.
Ξεκινάμε γυμναστήριο, για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, κάνοντας αερόβια άσκηση, ενδυνάμωση ή yoga: Ιδιαίτερα οι ασκήσεις με αντιστάσεις και βάρη έχει αποδειχθεί, τα τελευταία χρόνια, ότι προσφέρουν οφέλη σε πολλαπλά επίπεδα. Για παράδειγμα, οι γιατροί συνιστούν, πλέον, την προπόνηση με βάρη στις γυναίκες άνω των 35 ετών και σε αυτές που οδεύουν προς την εμμηνόπαυση ή την κλιμακτήριο, προκειμένου να ενδυναμώσουν το μυϊκό τους σύστημα και να «χτίσουν» γερά κόκκαλα, καθώς η άσκηση με βάρη συμβάλλει στην καλή διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Κολυμπάμε σε πισίνα: Η κολύμβηση, γενικά, ενδείκνυται για άτομα που δεν πρέπει να επιβαρύνουν το σώμα τους με βάρη, μιας και η άνωση του νερού «σηκώνει τα δικά μας βάρη». Επίσης, η επαφή με το νερό μάς φέρνει σιγά σιγά και πιο κοντά… στο καλοκαίρι! Και μιλάμε για αερόβια άσκηση, δηλαδή έχουμε σημαντική καύση θερμίδων. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε την προσωπική μας υγιεινή, πριν από και μετά την προπόνηση, μιας και η πισίνα, όσο όμορφη κι αν είναι, έχει κάποιες ιδιαιτερότητες.